Aerob trening er en av de vanligste når det gjelder fysisk aktivitet, den består i utgangspunktet av å kontrollere pusten, siden oksygen er nødvendig for å forbrenne fett, som oppnås ved å puste når du gjør fysisk anstrengelse. Det øker også lungekapasiteten og det kardiovaskulære systemet.
Denne typen fysisk aktivitet har lavere intensitet, men i mye lengre perioder enn de andre, og hovedmålet er at individet oppnår større motstand. I motsetning til anaerob trening, øker ikke aerob trening muskelmassen.
Å måle intensiteten av denne fysiske aktiviteten er ved hjelp av hjertefrekvensen, så det maksimale antallet av disse per minutt som anses som rimelig og sunt for personen er 220 for menn og 210 for kvinner per minutt. Et eksempel på hvordan formelen ville være å beregne hjertefrekvensen til en 45 år gammel kvinne. 210-45 = 165.
Det er en rekke parametere for å vite eller beregne intensiteten på øvelsen som personen utfører, for eksempel anses 55% til 60% slag per minutt som mild, mens 75% til 85% er moderat og til slutt er den av sterk intensitet mellom 75 og 85%. Imidlertid er den aerobe øvelsen som har best innvirkning, moderat, ifølge ekspertene.
Det er flere fordeler som aerob trening gir kroppen, blant hvilke følgende skiller seg ut:
I det mellomlange senker blodtrykket ved å redusere nivåene av LDL (dårlig kolesterol), øker på samme tid nivåer av HDL (godt kolesterol). Dette reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Det reduserer blodsukkernivået betydelig hos diabetespersoner, siden glukose som kommer fra blodet brukes når du trener på aerobe øvelser, og det er når nivåene av dette stoffet i blodet faller, noe som forbedrer livskvaliteten til de som lider av sykdommen..
Det forbedrer den intellektuelle kapasiteten, ifølge flere studier utført av de som kontinuerlig utfører aerob trening, forbedrer det neurogenesen til hippocampus, så hvis det er mulig å gjøre fysisk aktivitet forbedrer folks læringsforhold.
Åndedrettssystemet er et annet som drar nytte av denne typen trening siden ikke bare musklene får mer oksygen, men også organene og huden, noe som øker individets evne til å gjøre større innsats. Det forbedrer også nyrefunksjonen, fordøyelsessystemet, den tilstand av sinnet blant andre.
Det øker også reabsorpsjonen av kalsium i beinene, noe som gjør det sterkere og reduserer risikoen for brudd. På samme måte reduserer det sirkulerende nivåer av adrenalin, stresshormonet, og øker nivåene av endorfiner.
