Begrepet spenning er en tilpasning til spansk av engelsk tale spenning, som refererer til "vekt", "spenning" eller "trykk", noen ganger i en negativ betydning eller et annet positivt. Stress er kroppens reaksjon på eventuelle krav og omstendigheter i livet, eller en tilstand av sterk fysiologisk eller psykologisk spenning som kan føre til fysisk sykdom. Stress forårsaker spesifikke fysiske sykdommer, bekymring og kvaler, noe som kan føre til psykiske lidelser; familie- og sosiale lidelser; så vel som tapet av den åndelige dimensjonen, som er så nødvendig for å dukke opp i vanskeligheter.
Hva er stress
Innholdsfortegnelse
Begrepet stress sier at dette er måten kroppen reagerer på en tilstand av nervøs spenning, det vil si at det er slik kroppen må reagere på denne tilstanden, og det er gjennom det sympatiske nervesystemet for aktivering, som gir Jeg går videre til kamp- eller flyreaksjonen.
Fordi kroppen ikke kan opprettholde denne tilstanden i lengre perioder, er det parasympatiske systemet tilbøyelig til å bringe kroppen tilbake til mer normale fysiologiske tilstander.
Hos mennesker beskriver definisjonen av stress ofte en negativ tilstand (nød), eller i motsatt tilfelle en positiv tilstand (eustress), som kan forårsake fysiske, mentale eller til og med ubehag eller velværeeffekter hos et menneske.
Symptomer på stress
Symptomene på nervøsitet er mange, men de vanligste er:
Følelsesmessig
Angst eller depresjon, frykt, irritabilitet, nervøsitet, endret humør, kontusjon, etc.
Tanker
Overdreven selvkritikk, overdreven frykt for å mislykkes, glemsomhet, problemer med å ta beslutninger og konsentrere, gjentatte tanker.
Atferd
Økt inntak av tobakk, nervøs latter, dårlig behandling av andre, alkohol og andre rusmidler, gråt, økt eller nedsatt appetitt, knebende kjever osv.
Fysiske endringer
Kalde eller svette hender, muskelstivhet, søvnløshet, tretthet, hodepine, rask pust, utslett, nakke- eller ryggproblemer, seksuell diffusjon, etc.
Typer av stress
Det er tre typer, som er:
Akutt
Det er den vanligste typen som i det vesentlige har sin opprinnelse som svar på et spesifikt behov eller trykk, så den er kortvarig og enkel å behandle og håndtere. Det presenteres med symptomer på spenning og tretthet, kalde hender og føtter, overspenning, lite angst og depressive følelser.
Akutt episodisk
Dette er individer som hele tiden lider av akutte stater og som ser ut til å være bundet til en sirkel av overdreven ansvar, som kaster dem inn i et uordnet liv, styrt av selvpålagt kondisjonering og involvert i en kontinuerlig krise. Berørte mennesker er ofte irritable, sure, ganske nervøse og er i en kontinuerlig tilstand av rastløshet. Også, de anklager stadig andre mennesker for alle deres problemer.
Kronisk
Det er en utmattende tilstand som forårsaker konstant følelsesmessig og fysisk slitasje på mennesker som lider av det. Fattigdom, å ha en jobb du ikke liker, dysfunksjonelle familier, er noen av omstendighetene som kan forårsake stress. Mange ganger fremkaller denne typen tilstand tanker om selvmord, eller gir opphav til utseendet til noen systemiske sykdommer, som hjerneslag. Sterkere symptomer som de nevnte kan trenge medikamentell behandling, i tillegg til psykologisk behandling.
Hovedårsakene til stress
Årsakene som forårsaker det er generelt ubestemte situasjoner som forårsaker slitasje på kroppen. De nervøsitet reagerer pressede situasjoner, endringer, krav og utfordringer personen står overfor hver dag. For eksempel; på jobben, innflytelsen fra ulike elementer, mellommenneskelige forhold til sjefen eller kollegene eller av selve jobben. I familien, økonomisk press, uakseptable individuelle forskjeller, bekymringer om situasjoner i samfunnet, landet osv.
Alle disse situasjonene gir depresjon, irritabilitet, søvnløshet, tap av intellektuell kapasitet, frustrasjon og aggressivitet. Disse psykosomatiske lidelsene påvirker generelt det autonome nervesystemet, som kontrollerer kroppens indre organer. Visse typer hodepine og ansikts- eller ryggsmerter, astma, magesår, høyt blodtrykk og premenstruelle trang, er eksempler på stressrelaterte lidelser.
Forholdet mellom stress og angst
Foreløpig er det mange faktorer rundt oss, for eksempel arbeid, familie eller personlige situasjoner som forårsaker stor spenning, noe som forårsaker mennesker en ubehag og rastløshet, som i noen tilfeller frigjør alvorlige fysiske påvirkninger.
Ved mange anledninger brukes betydningen av stress og angst synonymt. I begge tilfeller er en reaksjon forårsaket av den store fysiologiske aktiveringen. Begrepet stress indikerer på den ene siden at det er en mer omfattende koblingsprosess i midten. På den annen side er angst en følelsesmessig respons av alarm til en trussel.
Det kan sies da at innen de endringssystemene som involverer stress, er cravings den hyppigste emosjonelle responsen. Økt angst gir stress, men samtidig er stress en av de vanligste årsakene til angst.
Konsekvenser av stress
Det er mange konsekvenser av denne tilstanden som er:
- Kvaler.
- Tretthet, tretthet eller tap av energi.
- Smerter i ryggen
- Forstoppelse eller diaré
- Depresjon.
- Hodepine.
- Høyt blodtrykk
- Søvnløshet.
- Følelse av "kortpustethet".
- Hårtap.
- Trykk på nakken.
- Mageknip.
- Få eller gå ned i vekt
- Humor forandrer seg.
- Tann- eller kjevepress.
- Ta mer alkohol, beroligende midler eller andre rusmidler.
- Røyker for mye.
- Lav selvtillit.
- Vanskeligheter knyttet til andre eller på jobben
- Problemer i forskjellige områder av livet.
- Vanskeligheter med å ta beslutninger.
- Variasjon i livsstil, uten noen åpenbar grunn.
Hvordan stress påvirker muskelspenning
Det snakkes konstant om symptomene som denne helsetilstanden forårsaker, som mangel på appetitt, irritasjon, overdreven svetting, muskelstivhet eller høyt blodtrykk. Dette er imidlertid et av få tegn i den lange listen over effektene de kan ha.
Muskelspenning er utvilsomt et av de vanligste stressymptomene som påvirker nakken og ryggen mer enn noe annet. Denne tilstanden får nervene til å bli stivere, og får dem samtidig til å trekke sammen musklene og komprimere ryggvirvlene.
Muskelproblemer er relatert til følelsesmessig hodepine eller spenning, selv om de også forårsaker permanent muskelsmerter, kontrakturer eller til og med muskel nummenhet.
Stress hos barn
Hva betyr posttraumatisk stress?
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en reell tilstand. Du kan få PTSD etter å ha vært vitne til eller opplevd traumatiske hendelser som orkaner, kriger, fysisk mishandling, voldtekt eller en alvorlig ulykke. Posttraumatisk stress får en person til å føle seg engstelig og redd etter at faren har gått, og påvirker deres liv og de rundt dem alvorlig.
Posttraumatisk stresslidelse kan starte når som helst, alt avhenger av personen. Symptomene på denne lidelsen begynner vanligvis umiddelbart etter den traumatiske hendelsen. Andre individer utvikler nye og mer alvorlige symptomer måneder eller til og med år senere. Det er viktig å merke seg at denne typen lidelser kan påvirke hvem som helst, både barn og voksne.
Hva er arbeidsstress
Arbeidsstress er en klasse av lidelser som er forbundet med arbeidsplassen, og som kan være spesifikk eller kronisk. Det er viktig å vite at dette kan gis på en positiv eller negativ måte.
Betydningen av positivt stress siterer at når reaksjonen på nød kommer tilpasningsdyktig, påvirker ikke resultatene av responsen den generelle helsen til personen, og tiden er tilpasset varigheten av stimulansen, men reaksjonen på dette Denne tilstanden utløses den første arbeidsdagen, som er tilpasningsdyktig, fordi den innebærer at du må være oppmerksom på å motta nye stimuli, for eksempel: sjefer, oppgaver, selskapsprosedyrer, kolleger osv.
På den annen side indikerer begrepet negativt stress at når responsen slutter å være adaptiv, blir det negativt arbeidsspenning. Siden om nevnte tilstand varer mer enn tretti dager, intensiveres reaksjonen over tid og begynner å gripe inn i helsen til arbeideren (angst, depresjon, søvnløshetsproblemer vises, blant andre).
Hva betyr oksidativt stress
Per definisjon er oksidativt stress definert som ubalansen mellom produksjonen av oksygenstimulerende arter og tilveiebringelsen av et biologisk system som raskt dekrypterer mellomreagensene eller hjelper til med å reparere den resulterende skaden. Alle livsstiler støtter et begrensende miljø i cellene. Dette begrensende miljøet er bevart av enzymene som støtter den begrensede tilstanden gjennom en kontinuerlig tilførsel av metabolsk energi. Ubalansen i normal redoks-tilstand kan forårsake giftige produkter gjennom fremstilling av frie radikaler og peroksid som skader alle cellens medlemmer, inkludert lipider, proteiner og DNA.
I kjemiske termer er denne typen stress i økende grad negativ i reduksjon av cellulær styrke eller en stor reduksjon i reduserende kapasitet til cellulære redoks-par som glutation. Konsekvensene av oksidasjon krever størrelsen på disse endringene, hvis cellen er i stand til å overvinne forstyrrelsene og gå tilbake til sin opprinnelige tilstand. Imidlertid kan alvorlig oksidativt stress føre til celledød, eller til og med moderat belegg kan utløse apoptose, og hvis alvorlig oksidativt stress kan forårsake nekrose.
Hvordan fjerne stress permanent
Denne tilstanden er forårsaket av ting i det daglige, og kan ha en veldig negativ innvirkning på helsen. Derfor anbefales det å føre en sunn livsstil, her vil vi gi deg 5 måter å eliminere stress naturlig på.
Meditasjon
Det er et av de beste alternativene for å slappe av og komme vekk fra de stressende virkemidlene. I mange år har meditasjon blitt brukt av mange mennesker for å optimalisere humøret, føre en sunn livsstil og få mer helse. Det er flere studier som beviser fordelene med meditasjon på kroppen.
Yoga
Yoga er en annen naturlig måte å slappe av i tillegg til trening. Som kjent frigjør trening endorfiner som er hormoner relatert til godt humør og som forårsaker en følelse av glede. Ifølge noen studier har det å gjøre yoga de samme fordelene: det forbedrer forbindelsen mellom sjelen og kroppen, forbedrer og forsterker søvnsyklusen, eliminerer smerte, kontrollerer nervøsitet og forårsaker en følelse av kjærlighet til kroppen.
å skrive
Det høres kanskje absurd ut, men å føre en journal er et utmerket alternativ for å eliminere stress og nervøsitet. Når du blir vant til å skrive i en journal før du legger deg i søvn, begynner du å bli mer reflektert over følelsene dine (positive og negative) og erkjenne hvorfor de føler det.
Essensielle oljer
På samme måte som meditasjon har essensielle oljer blitt brukt i mange år til forskjellige ting. I dette tilfellet er de gode å bruke som avslappende midler. Enten de plasseres i tempelet, brukes under meditasjon eller brukes i badekar, kan disse oljene vise seg å være den beste allierte som et avslappende medium.
Næringsrikt kosthold
Å spise et balansert kosthold er ekstremt viktig for å redusere nivåene av angst og rastløshet. I en stressende tilstand føler mange mennesker lyst til å spise bearbeidet mat med raffinert sukker. Å forbruke denne typen mat får deg vanligvis til å føle deg bra i en viss tid, noe som gir deg en følelse av mer energi. Derfor anbefales det å konsumere mat med mye kalsium, vitamin B, omega 3 og magnesium. I tillegg til andre matvarer som grønne grønnsaker, laks, nøtter, olivenolje, protein, avokado og kokosnøttolje. Slike matvarer bidrar til å optimalisere humøret, eliminere uro og forbedre konsentrasjonen.
Midler for å kurere stress
De mest brukte medisinene for å kurere stress er angstdempende. Dette er medisiner som undertrykker og lindrer trang, uten å forårsake døsighet eller bedøvelse. Denne gruppen medisiner inkluderer benzodiazepiner, betablokkere, buspironer og et visst antidepressivt middel. Denne legemiddelklassen må alltid overvåkes nøye av en lege, og fremfor alt må den være begrenset i en viss periode, siden det er en risiko for avhengighet av stoffet.
Anbefalt te for å fjerne stress
Det finnes et bredt utvalg av te og naturlige infusjoner som hjelper til med å helbrede stress, blant hvilke følgende skiller seg ut:
Valerian te
Valerian er en veldig vanlig urt for sine terapeutiske effekter: angstdempende, beroligende, antidepressiv og antikonvulsiv. Som fungerer som et smertestillende middel eller beroligende middel i nervesystemet og hjernen. For å forberede denne infusjonen, bør en spiseskje av denne urten få hvile i en kopp veldig varmt vann i maksimalt to minutter.
Kamille te
Kamilleblomsten er et naturlig avslappende middel. Den har sesquiterpenes, som er et stoff som fungerer i det limbiske hjerneområdet (sentrum av følelser og hukommelse) og nervesystemet, der stress genereres, og gir samme effekt som medisiner for craving. For å tilberede kamille te, tilsett 4 g kamilleblomster til en kopp varmt vann. La den sitte i 10 minutter og drikke en eller to kopper om dagen.
Ginseng te
Det regnes som et "adaptogen", et element som tilfører spesielle næringsstoffer for kroppen for å oppnå optimal fysisk og mental ytelse, for å bidra til å eliminere nervøsitet og i sin tur styrke immunforsvaret. Det anbefales ikke for gravide kvinner.
Lidenskap blomster te
Populært kjent som pasjonsblomst, er det en effektiv urt for å redusere cravings og spenninger i kroppen, fordi den har en angstdempende effekt som slapper av. Det oppmuntrer til aktivering av nevrotransmittere som slapper av nervesystemet.
